怎樣減肥最快？

減肥減的快一般可以通過抽脂的方法進行治療，也可以多鍛煉身體進行改善。通過抽脂的方法，通常能夠將身體局部的多余的脂肪吸出體外，能夠起到快速減肥的作用，從而改善身體肥胖的現象，并且也可以通過多鍛煉身體的方法進行緩解，燃燒身體的熱量，但是效果可能會比較慢一些。在減肥期間一定要公道調整飲食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

怎么減肥最快？

減肥最快的辦法有以下幾種，晚餐盡量少吃，或者是不吃。堅持運動。在減肥的過程當中，少吃一些油炸或者是肉食一類的東西。吃飯的時候，多吃一些蔬菜。不要剛吃飽飯，海運報價 國際快遞，就躺在床上睡覺。而且還要有恒心，毅力。千萬不能為了減肥，吃一些減肥藥。要科學的減肥，科學的飲食。

快速減肥的方法有哪些？

現在市場上的減肥方法有很多，當然想快速減肥也有很多的方法，假如不考慮其他的題目，這些快速減肥的方法還挺不錯。

第一個就是抽脂瘦身

直接物理摧毀脂肪，然后再吸出來，這種方法是最直接的一種方法，并且也是唯一能夠想瘦哪里就瘦哪里。只不過一般的正規的抽脂手術價格都是比較貴的，并且既然是手術那就有風險，尤其是不正規的操縱會帶來嚴重的身體題目。固然現在的醫美技術已經越來越成熟，風險還是存在，所以想通過這種手段進行快速減肥就要有承擔手術的風險。

第二個就是嚴格控制飲食

我們都知道肥胖就是攝進的能量大于我們消耗的能量，多余的能量就會轉化成脂肪，要想減肥我們就需要減掉這部分多余的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們天天攝進的能量小于我們消耗的能量。這個時候就可以通過控制飲食來限制我們的攝進量，一般正常的減肥可以適當的減少攝進，假如你想快速減肥，那就嚴格的控制飲食，甚至多次進行輕中斷食，節食，這些方法就是盡可能的降低攝進能量，比如我們的正常消耗在2000千卡，嚴格控制天天在500千卡，剩下來的1500千卡就會往消耗儲存的能量，包括脂肪。

這樣做的效果是很明顯的，究竟有這么大的能量差，但是后果也是很嚴重的，一方面連我們的基礎代謝都不能達到，要知道我們基礎代謝占了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝進太少就會導致機體的代謝紊亂。同時，身體會察覺到處于饑餓的狀態，會降低我們的消耗，來維持生存。最后時間久了就會造成報復性飲食，最后反彈，甚至超過之前的。

所以，我們減肥最好不要往找一些快速的方法，一個月5-10斤是比較公道的，本身我們肥胖就是一步步起來的，那么減肥也就是需要一步步完成。

健康的減肥就是公道的調控飲食結構，再加上適當的運動，保持良好的心理狀態，自然而然就會瘦下來，不要可以的進行減肥，把減肥融進到我們的日常生活，我們才能減肥成功。

為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一頓豐盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉，避免油炸燉肉和濃湯，飯后鍛煉半小時，每周鍛煉至少150分鐘，鍛煉可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎自行車、羽毛球、廣場舞。

可以進行有氧運動，如慢跑，瑜伽，在進行鍛煉減肥的同時，也要留意公道飲食，控制飲食，多吃平淡食品，少吃油膩辛辣食品。多吃瓜果蔬菜，保證逐日的維生素攝進量，多吃高蛋白低熱量的食品，可以在網上買一些代餐餅干來進行。多喝水來進步自身的新陳代謝能力。保證逐日睡眠充足，不要熬夜，熬夜會使自身的身體紊亂，造成身體負擔。

我們不贊同模式化減肥方式，即便有明星、網紅的成功經驗。

由于，人的先天稟賦、營養狀況、生活習慣、經濟條件等存在差異，而這些差異，每一條都會影響到效果。大家可能早就有這樣一個發現：同一種減肥方法，應用到具體某一個人身上，效果會有所不同，有的不但收效甚微，甚至還會產生不良反應。這種情況恰巧與中醫遭遇的尷尬相似：中醫講究因人而異，診治疾病時會根據病人、時間、環境、情志狀態的不同，確定不同的施治方法，無法像西醫那樣憑借一紙化驗單或幾個影像資料確定病情并采用公式化的用藥、手術方案。

明星、網紅們的成功減肥經驗無論是什么花樣，都擺脫不了“管住嘴、邁開腿”的窠臼，即：一、通過節食減少能量攝進并持續消耗積存能量；二、通過運動加快能量消耗；三、通過藥物輔助加快能量消耗——也可能會廣而告之式的渲染些調節內分泌、調理身體等內收留。

假如非要嘗試哪一種方法，我們推薦在專業指導下的運動減肥或可靠的藥物減肥，果中斷抵制節食減肥！

你好，很開心可以回答小伙伴的題目：

想要快速減肥，我推薦輕中斷食，這里推薦五類，感愛好可以嘗試[呲牙]

1.甲田式少食中斷食法

簡單點就是把我們的一日三餐變成一日兩餐，這里就需要我們對于吃進身體的食品，更加注重食品的質量，高蛋白，低碳水

2.蘋果中斷食法

就是天天只吃6個蘋果，空腹前可以喝一小勺橄欖油

3.5:2中斷食法

這個比較火，就是一周7天，選擇不連續的兩天進行輕中斷食，女生逐日500大卡，男生逐日600大卡，這里建議預備食品稱和食品熱量App

4.過五不食

就是17:00以后不再吃任何食品，一直截止到第二天的早晨，這要求我們早睡，別熬夜。

5.16:8中斷食法

簡單點就是16小時是禁食的時間，剩下的8小時是進食的時間，還是比較自由滴，我個人超級喜歡這個方法。[耶]

目前來說并沒有什么快速減肥的方法減肥，主要是通過長久的運動和控制飲食來進行的，固然有一些減肥藥物在短期內可以起到一定的減肥效果，但是對身體的傷害也是比較大的，而且對身體也會產生比較大的副作用，甚至有可能會導致出現頭暈，惡心，嘔吐無力等現象。

本人產后155斤，三個月減重25斤，累計減重41斤，腰圍小了21厘米。

低碳飲食，適當運動，但低碳是關鍵

我曾經堅持8個月時間吃“健康減脂餐”，并且只是中午吃，日常少攝進米飯，面條等淀粉類食品。兩個月不到就減了10多斤。我會偶然運動。

我弟弟也是堅持了1個多月低碳飲食，只不過他是每頓都不按標準的配餐來吃，1個多月瘦了20多斤，他是加進了一個健康瘦身練習營，2000多塊的費用，由練習營提供一些代餐品，并由教練每餐監視日常的飲食，每頓吃飯拍照打卡給教練審核。教練會給你做指導，哪些能吃不能吃。我弟弟一顆米的運動都沒有做，依然瘦下20多斤。

一107公斤（身高185）

圖二92公斤

減脂用了一個半月。

沒什么快速減肥，只有快速減重，比如脫水。

簡單說一下減肥的五個要點

1.計算自己一天的消耗。

這個有很多軟件都可以計算，比如大家常用的薄荷。得出數據后，你心里就有點數了，天天該吃多少，可以吃多少，把天天吃的東西記錄下來，看是否超出自己的消耗。

2.吃比較多的蛋白質。

蛋白質的熱量較低，飽腹感更強，食品熱效應也很強。每餐中進步蛋白質的攝進量，有利于減少其他食品的攝進，從另一方面幫助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。

4.每周保證三到五個小時的運動。

減脂的原理就是攝進小于身體消耗。增加運動可以進步身體消耗的熱量。

5.不排斥的話可以加上抗阻力練習。

抗阻力練習可以進步自身代謝，更有利于減脂。

簡單回答了一下，還有題目可以私信我。

如何減肥快速有效？

第一步：公道控制飲食

想要快速減肥，第一步必須控制自己的飲食，否則很難達到減肥效果，如何控制飲食也是一門大學問，并不是讓減肥者什么都不吃，而是學會吃。平時多吃粗糧，而不是精細糧食，粗糧可以促進腸胃蠕動，還有一些低卡路里的水果，一來既補充營養，而來不會增加身體負擔，減肥的人還可以適當吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛煉七分靠飲食。

第二步：適當的運動

管住嘴邁開腿，在公道控制飲食的同時，我們需要加強鍛煉。由于只有運動起來才能消耗熱量，人體體內最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們必須運動起來才能達到減肥的效果，當然也要適當的運動而不是過度運動，像一些基數比較大的減肥者就不適合跳繩這種運動方式，由于這種運動方式可能會引起他們的膝關節出現一些不適，但是對于年輕人來說基本沒有這種困擾，假如你想減肥堅持天天鍛煉一個小時的有氧運動，那么減肥的效果就會大大提升！

祝各位早日減肥成功。

自己的親身經驗，從生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年時間。

1.7分吃，3分練。必須控制飲食，不是節食。還是要吃，吃得健康。吃飽不餓肚子我們才能不吃其他熱量高的食品。才能起到減肥的作用。后面會有食譜詳解。

2.控制飲食是一部分，我們還要做一些微運動。比如天天步行8000步，200個開合跳。這是最基本的也是最簡單的了。相信大家都能做得到。

我就是這樣減下來的。我曾經也往健身房，吃過減肥藥，都以失敗告終。而且反彈的特別快。可能你辛辛勞苦一個星期減了哪么一，兩斤，吃一天就吃上來了這個體重。只要你按照我的這個食譜來吃兩3天就能看到效果。

食譜如下：

早餐：牛肉3兩燉（紅豆，綠豆，豆米）任選其一手抓兩把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少鹽。由于鹽太多輕易儲存水份。不輕易排出。煮好可以放蔥，雞精等調味料。吃一半，留一半中午吃。

中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜進往再煮一下。。吃半個柚子。柚子最好是飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。（現在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的溫開水一沖就是一餐，他都給你配好了的。

留意事項。天天最好喝2??千毫升以上的水。有任何題目不懂的可以私信問我，我會耐心的為你指導。

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個條件是自身基數，假如你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，假如你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生養。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

假如說減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嘗美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這里恰好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是視頻的網址：

小梁結]我也在頭條發了圖文教程如下：

小梁結]切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒更新呢（最近工作有點忙）。你可以先吃第一天，關注我，后續我還繼續拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事項！隨后我也會在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會圍繞減肥話題，美收留話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當然，假如你要是不喜歡這個食譜，吧自己的口味偏好從視頻下面留言，我也會推薦你適合你的減肥方法，假如喜歡的人多我也會出視頻教程的！

減肥的方法有很多，但是如何快速又不傷身體，卻未幾，怎樣適合我們自己呢？還得靠自己努力，下面我推薦個方法希看你能快速減肥。

1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，這樣即不會減肥，還會繼續增肥，最后吃出疾病。怎樣才能管住嘴呢？吃健康的食品，什么是健康的食品呢？下面我自己編了個繞口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，還有雞、鴨和魚肉，豆制品少不了，奶制品營養高，豬肉固然也是肉，減肥最好別動它，油炸食品高熱量想都不要往想它。

2、邁開我們的腿，想減肥最好往做適當的運動，這樣才會不由于減重而減掉了身上的肌肉，由于我們減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，我們必須天天堅持做運動，使我們減掉脂肪變得更加結實，而且不是弱不禁風。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍，都是很好的減指運動。

3、保持良好作息時間，規律的作息會讓我們的身體更能休息好，恢復正常的生活狀態，各臟器功能才能正常工作，身體才會更健康，對我們的減肥才會更有效果。

總之我們的減肥是一個堅持的過程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也會因人而異，保持做好上述三點一定會讓你變成健康的人，有型的人，努力吧，為了希看看到的身材。

從小到大，我都是集體里最胖的，現在156cm122.8斤！聽著同學/同事/朋友說著自己長胖了90斤了心好塞！

前幾天刷朋友圈發現一個朋友瘦了將近20斤！

要知道他之前也是屬于我的陣營的，立即私聊問了減肥方法！還好他很大方分享了哈哈

被那些減肥成功的對比照刺激了，我也要減肥！減20斤！

之前節食運動都試過，堅持不下來，我也知道假如堅持了可能會成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（借口）問了下他們營養師，說盡對不用解釋，相反必須吃好！會給我搭配營養減脂餐，想著這么好的事不能我一個人獨享，建個群姐妹們一起操練起來，（實在就是相互監視）

減肥的有效方法就是從飲食和鍛煉兩個方面雙管齊下。假如你打算減肥的話，你應該多吃一些含纖維素比較高的食品，比如說芹菜西紅柿，黃瓜之類的。不吃熱量比較高的食品，不吃比較油膩的食品，不飲酒。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑

用什么方法減肥快速健康而有效？

對于減肥人士來說，想要快速減肥而且健康有效的話，有些人可能會覺得困難，甚至找不到方法，今天我來給大家分享一款超級有效的減肥秘籍，讓你快速瘦身，還能保持健康！就算你是個吃貨，也能輕松邁向瘦身成功的大門哦！方法一：吃對食品要減肥就不能停止吃飯嗎？當然不是！關鍵在于吃對食品。摒棄油膩、高糖、高鹽的垃圾食品，選擇新鮮蔬果、粗糧、瘦肉等低熱量高纖維的食品。記得多吃蔬菜，特別是那些富含維生素和礦物質的綠色蔬菜，它們有助于加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。?方法二：運動才是王作別擔心，我可不是要你往做枯燥的劇烈運動。選擇適合自己的運動方式，比如散步、跑步、瑜伽、游泳等。天天堅持半小時，讓身體動起來，脂肪就會不自覺地燃燒起來。最重要的是，堅持不懈，你一定能看到明顯的效果！方法三：規律作息不良的作息習慣會導致體內的代謝紊亂，影響減肥效果。建立規律的作息時間表，天天保證足夠的睡眠時間，讓身體得到充分休息和修復。睡個美收留覺不僅能幫助你擁有水潤的肌膚，還能促進新陳代謝，讓你的減肥效果更上一層樓！方法四：喝水是減肥的秘訣喝水不僅是生活必須，還是減肥的秘訣！多喝水有助于排毒、消除水腫，還能提升飽腹感，減少食量。在飯前飯后都喝一杯溫水，還能增加飽腹感，減少進食的量。記得天天至少喝八杯水，讓身體始終保持水潤狀態。方法五：心情要美麗，瘦身更輕易減肥并不是一蹴而就的事情，可能會碰到瓶頸期或者倦怠期。這時候，要保持積極樂觀的心態，給自己一些獎勵和鼓勵，比如買一件喜歡的衣服、約上好友一起運動等。讓自己的心情保持美麗，瘦身的道路就會更加輕松愉快。我平時減肥的話，一般都會選擇先調整自己的飲食結構，比如以前我很喜歡吃一些油炸的食品，減肥期間，我基本上是不碰這些食品的。天天都是必須要喝水的，即便自己不渴，也會喝一些水，究竟喝水可以進步自身的新城代謝。在減肥期間我基本上是不會熬夜的，除非工作太忙，需要熬夜的情況下，才會不得已熬夜。究竟，熬夜對減肥來說，可是大忌。熬夜不僅傷身，還很輕易導致肥胖，特別是半夜的時候，還會想要吃宵夜，這對于減肥的我來說簡直難熬。在減肥期間，運動是必不可少的，我一般都比較喜歡跑步，由于比價簡單，當然了，偶然也會做一些瑜伽，特別是晚上的時候，都會在睡前做一些簡單的瑜伽動作。有時候堅持不下往的時候，就會需要朋友的鼓勵了。每次想要暫停的時候，都會鼓勵自己，假如這個月有瘦下往的話，也會獎勵自己。這就是我分享的減肥秘籍，只要你堅持執行，就能輕松瘦身，保持健康。讓我們一起追求美麗和健康的生活吧！加油！

想當年，我曾經也是一個快200斤的胖女孩，后來經過一系列的減肥計劃，才減到現在的120斤，我自己也是挺滿足的。由于我不是那種追求非常瘦的身材，目前的狀態我是非常滿足的。下面就和大家一起分享下我的減肥方法。

一、減少鹽和熱量的攝進

大家都知道，攝進過多的鈉會導致身體儲存過量的水分，因此，高鹽飲食可能會導致我們身體水分儲存過多。假如你想減肥，盡量減少鹽的攝進，包括日常飲食盡量少放鹽，避免食用高鹽的加工或包裝食品。

減少鹽的攝進并不意味食品就保持平淡無味，我們仍然可以使用不同的香料來豐富食品的口感和味道，比如加進新鮮的香菜或小茴香，或者市場上買一些混合香料來調味。此外，在購買食品時，閱讀成分表也非常重要，以確保沒添加鹽。此外，天天攝進的熱量主要來源于飲食，因此從飲食中控制熱量的攝進是最關鍵的一步。我們可以減少高熱量食品的攝進，增加低熱量食品的攝進，多吃蔬菜少吃肉，偏向使用水煮或清蒸的方式來烹飪食品。同時，適當補充水果，以確保天天的營養均衡。值得一提的是，有些人試圖通過節食來控制熱量的攝進，但這并不可取。節食不僅會抑制身體的基礎代謝，使身體輕易出現易胖的題目，還會導致身體變為易胖體質。因此，我們應該采取科學的飲食習慣來保持健康的體重。二、攝進足夠的蛋白質在減肥期間，保證蛋白質的攝進也很重要，即使你減少卡路里的攝進數目。蛋白質是保持飽腹感的關鍵。研究表明，吃高蛋白質的早餐可以幫助你減少一整天的熱量攝進，同時保持充分的精力。除此之外，在減肥時，蛋白質對于保持肌肉質量的重要性也不收留忽視。假如你過快地減少了熱量攝進，體重下降得太快，肌肉會受到影響。這是由于身體會從肌肉和器官等組織中提取能量，并且減慢新陳代謝來節省能量。因此，空運報價 海運價格，嚴格限制飲食的快速減肥方法，從長遠來看是不健康的。

為了在短期和長期減肥期間保持肌肉質量和正常的新陳代謝，天天攝進充足的蛋白質也非常重要。確保每餐都有足夠的蛋白質攝進是非常關鍵的，如雞胸肉、魚、海鮮等。

三、堅持天天適當運動

想要燃燒脂肪，不要想著只躺著減肥，而是要通過運動來達到目標。建議天天堅持1-2小時的運動時間，同時結合有氧和無氧運動，這樣才能獲得最佳的脂肪燃燒效果。

在減肥期間，建議多進行有氧運動，可以結合多種不同的有氧運動方式，并輔以氣力練習，減少肌肉流失，同時保持高代謝狀態。在減肥后期，建議以氣力練習為主，進行塑形，多做氣力練習可以有效進步肌肉含量，從而保持身體的高代謝狀態。

對于沒有運動習慣的人，建議從簡單的運動方式開始，讓身體逐漸適應運動。例如，天天走10000步并不難堅持，可以慢慢增加運動強度。在運動的同時，可以添加一些簡單的拉伸或姿勢調整小動作，比如在走完10000步后，靠墻豎腿30分鐘，或在飯后靠墻站立10分鐘，這些小運動能夠讓身體更加勻稱，姿勢更加優雅。

快速健康減肥的方法有很多，而且大部分都有效，首先要讓自己有一個公道的飲食習慣，再堅持健康鍛煉，一般兩個星期就能看到減肥成果。下面提供了5個健康減肥方法，感愛好的朋友可以試試：飯前喝水減肥法黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法雞蛋減肥法過午不食法有氧運動減肥法飯前喝水減肥法堅持天天起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，有利于排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出。最重要的一點就是，飯前喝水會降低進食的食欲，從而達到減肥的效果。在一日三餐中，可以吃魚肉和雞肉，避免吃豬肉肥肉，盡量多以青菜為主。然后再搭配【午不食法】即可，這個方法在后面有提到。黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法每餐只吃黃瓜和脫脂純牛奶來代替3餐，堅持7天，包你瘦，這是很好的刮油辦法。由于黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，清熱利尿和預防便秘。并且黃瓜還含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥有很大好處。喝牛奶是為了給身體提供營養，但是一定要記得是脫脂的。牛奶和黃瓜可以一起吃，也可以單獨吃，這個并沒有要求。雞蛋減肥法這個減肥方法是只以動物蛋白，就是雞蛋清為主食，雞蛋黃為輔食的一種減肥方法，每頓可以吃兩個雞蛋，天天堅持，通常情況下2周會瘦掉兩斤左右。減肥的原理是阻中斷碳水化合物分解成糖，來減少人體攝進的卡路里和能量。雞蛋白內含有大量的蛋白質，不建議食用過量，一般一頓正常兩個雞蛋清就可以了，假如感覺餓，可以再加一個蛋清。過午不食法也就是說，超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可瘦幾公斤。由于，夜間休息人體消耗的能量較少，攝進的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的留意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。假如實在餓得慌，可多喝水，或者吃一個蘋果。有氧運動減肥法運動，尤其是有氧運動，這是最安全、最有效、最健康的減肥方式，比如：快走、慢跑、跳繩、騎車、打籃球等運動，能快速的燃燒脂肪，達到減肥瘦身的目的。天天進食和運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下往。假如沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鐘做些形體練習，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中中斷。運動減肥的目的就是讓自己大量的流汗，流汗之后堅持健康的飲食，天天這樣堅持，堅持兩個星期左右，就能夠明顯的看到自己的減肥成果，想要保持這種減肥的成果，繼續堅持就可以了。好了，減肥的方法就先容這里，也建議大家根據自己的實際情況選擇合適的健康減肥方式。但不管是哪一種方式，盡量以飲食平淡為主，營養補充也要夠。吃堅果或是燕麥等粗糧都是不錯的選擇，也不是非要吃黃瓜雞蛋的。

少量多餐、晚上六點后別吃東西

少吃油膩的東西

多走路

保持運動

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我用了一個多月了減了10斤

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