怎樣減肚子和腰上的肉肉？

首先需要把整體體重控制達標，通過嚴格的飲食和運動控制來減重。各種垃圾食品、油膩食品、能量含量高的食品都是不能吃的，

    適當增加運動量，游泳、慢跑、快走等等都可以，逐漸把整體體重降下來。

    然后，適當增加一些針對肚子和腰部的運動，比如說呼啦圈、仰臥起坐、仰臥抬腿、懸臂卷腹等動作，逐漸的把肚子和腰上的贅肉減下往。

主要是邁開腿、管住嘴、加強運動，在加強運動的時候可以留意腹部的運動和腰部的運動，比如說做這種卷腹運動、側腹運動等等，減輕肚子和腰上的贅肉。

一定要管住嘴、少吃，吃的話平常多吃一些平淡的食品，減少油膩食品、碳水化合物，像比較多的白米、白面這種攝進。

怎樣減腰腹部贅肉最快？

運動鍛煉，多運動，多鍛煉，多消耗體內的脂肪，特別是多做腹腰部的運動鍛煉，比如俯臥撐、仰臥起坐等，可以減腹部、腰部的脂肪。

如何減掉腰上和肚子上的肉？

肚子上和腰上的贅肉比較多的話，平時還可以多做一些運動比如可以做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，包括呼啦圈運動，都是可以減腰部和肚子上的贅肉的，而且日常的飲食也需要留意，盡量避免吃一些太過于辛辣油膩或者是脂肪含量高的食品。

有什么方法可以減肚子上和腰上的贅肉？

一、減肚子上贅肉的方法：1、金魚擺尾首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然后放松，長期做這個動作最能刺激脊肌。2、平板支撐平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹盡招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然后將身體的氣力均勻在前臂和腳尖處，并同時把留意力放在腹部和腰部，且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。3、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然后保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。4、游泳游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。5、推拿推拿腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。6、實心球上拋首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個實心球放在胸部的上方，當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球捉住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，并消耗多余的脂肪。7、正確的睡姿側臥睡覺時，由于弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆挺。8、多做減肚子瑜珈仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。二、減腰上贅肉的方法：1、回轉上半身打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側，以另一只腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近后恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。2、三角伸展操此動作除了可練習上手臂的肌力與線條，由于做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，空運報價 海運價格，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。3、半蹲搖擺運動打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態想象兩個手部被一段繩索拴住，左右交替扯這根繩索，大力左右搖擺身體此時，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。4、伏地挺身雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣預備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。5、前撲蹲跑姿雙腳一前一后呈現蹲姿，雙手手掌立起，預備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。6、椅子運動如同在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。7、手肘膝蓋接觸運動挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。8、腰臀旋轉運動并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別留意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。擴展資料：消滅大腿贅肉的方法1、健身球瘦腿操首先預備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的氣力來使它們往返滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的推拿，從而能夠更快的瘦腿。2、低鹽飲食瘦腿法想三天快速瘦腿，必須留意少吃鹽，由于這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。3、花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲憊，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立即對腿部進行推拿，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。4、墊腳跟瘦腿法另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要天天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。5、腿部SPA推拿將溫水放進水桶里，水位要沒過小腿，加進精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要推拿小腿，幫助排毒。6、瘦腿食品血液循環不好，就會輕易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食品，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食品，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食品，則有排出體內多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。7、推拿瘦小腿推拿是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合由于穿高跟鞋而腳痛的人，經常練習會有明顯的改善。8、抬腿貼墻15mins久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很輕易會腿麻。9、身體架橋平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。10、深蹲瘦腿雙腿略寬于肩分腿豎立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿豎立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。11、淺蹲推肩雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就似乎你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。參考資料來源：人民網—肚子上的贅肉怎么減教你有效甩掉肚腩參考資料來源：人民網—腰部肚子贅肉怎么減教你快速瘦出水蛇腰

現在人們的生活水平不中斷的進步，大家吃的東西也越來越好，身體內所攝進的脂肪也就越來越多，漸漸地大家肚子上所堆積的脂肪也越來越多，所以想減肥的人也就多了起來。想剪掉肚子上的贅肉還是有一些小方法的，我本身也是一個大肚囊的人，跟我家貓咪一樣都是囊囊踹。我平時都是大量的喝酸奶，由于酸奶里面含有乳酸菌有助于消化系統的菌物，清理腸道對于大肚囊的人是頗為重要的一點，肚子里面的腸道堵塞掛油就會不易排泄，也不易被身體吸收就會造成大腸小腸的堆積時而久之就會越來越難清理出腸道，然后肚子上的肉就會越來越多，所以大量喝酸奶堅持下往肚子會越來越瘦小，在這個基礎上吃些香蕉也會排便。平時晚飯過后可以喝一些紅茶，紅茶是清理油膩的東西，也是減肥的茶葉，促進新陳代謝，肚子上贅肉也是需要運動來燃燒脂肪，運動配合游泳是減肥最好的辦法，游泳可以使全身掉秤，由于游泳在水里全靠呼吸，你的肚子可以完全放松狀態垂在水里，在你不中斷游泳的過程你的贅肉在水里不中斷的拍打擠壓，燃燒你的脂肪層，所以肚子會變小。平時能吃辣的小伙伴也可以嘗試，辣椒是燃燒脂肪的好東西，有一些減肥的產品比如涂抹的就是根據辣椒原理來燃燒脂肪，沒看每次用那些東西整個皮膚都是火辣辣的感覺，然后用保鮮膜把整個大肚子圍上幾圈，不停的有汗水蒸發出來，實在真正的想剪掉肚子上的贅肉還是要靠運動節食來解決的。

要想減掉肚子上的贅肉，首先要知道的這塊大肥肉是怎么產生的。腹部脂肪主要是由于胃的食品被分解，氣體不能及時排出。它積聚在胃和腹部，阻礙脂肪酸分解的消耗。因此，脂肪不能被分解，而它長期囤積在腹部和成為一塊大肥肉。這些導致胃擴張的氣體大部分都是從食品中開釋出來的。固然引起腹脹的氣體中有一小部分來自于我們吸進的空氣，但其中80%大部分來自消化系統中食品的分解。那么，怎么甩掉肚子上的贅肉呢。說到肚子上的贅肉，我記得的第一件事就是呼啦圈。由于我經常使用這種方法，而且它工作得很快。我想減少肚子。當我轉動呼啦圈時，我試著走下坡路，呼啦圈附著在腹部幫助腹部脂肪燃燒循環。減掉肚子上的脂肪，空運報價 海運價格，沒有多少技術含量，主要是加強鍛煉。首先，你需要能夠給自己一個保證，至少在6到12周內，然后再做具體的運動。其次，嚴格按照對自己的要求來，以及飲食方面的要求來做。假如你能堅持地做到以上2點，那就是減少胃脂肪的成功的秘訣了。只要你記得控制飲食的攝取量，吃一半的食品，主要是蔬菜和水果，你可以適當地吃一些肉，并且嚴格控制淀粉類食品的攝進。舉個例子，假如你晚餐吃兩碗米飯，那么在吃一碗米飯或吃另一半碗時減少腹部脂肪，多吃水果和蔬菜。早餐和午餐，你可以正常進食。拒盡碳酸飲料被拒盡，可樂碳酸飲料，我們都知道，碳酸飲料含二氧化碳，這種物質能刺激胃液分泌，胃酸過多輕易感覺腹脹，造成負擔的氣，胃中的脂肪長期積累會阻礙分解，脂肪在腹部積累。

坐椅操瘦腰法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體似乎要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，天天要堅持20下。推拿瘦腰法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，后左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。堅持下來對于瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎么減掉腹部贅肉

你好平板支撐和仰臥起坐都是不錯的運動你可以試試兩個交替做

但是條件要熱身可以先跑步30分鐘~40分鐘之后再做

有一個（瑾紅廋身筆記）上說的是早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。